簡単に太る方法を大公開

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痩せすぎの人というのは体質で太れないためになかなか簡単に太ろうと思っても難しいと思います。

痩せ体質の方が太るには、太っている人が痩せるより難しいとも言われます。

しかし、ここでは裏技的に簡単に太る方法をお伝えしようと思います。

 

胃腸を丈夫にする

当たり前のことですが、太るためにはまず食事をしなければいけません。

痩せ体質の人は胃腸が弱い傾向にあるので、消化吸収するのに大切な胃腸を強くする必要があります。

胃腸を強くするためには、胃腸薬を飲んだり、病院に行って一度観てもらうなどして正常な胃腸の状態に近づけましょう。

また、胃下垂で太れないという方もいますが、基本的には胃下垂でも太れます。

ですのでここでいう胃腸を丈夫にするというのは胃潰瘍や胃炎だった場合のことですので、食後や空腹時に胃が痛んだりする場合はまずは病院に行って胃腸を正常な状態にしましょう。

 

吸収の良い炭水化物を摂取する

痩せ体質で太れない方は栄養の吸収効率が悪い傾向にあります。

食事を大量に食べても少しの栄養しか吸収できていなければ太れません。

ですから吸収の良い食事を意識して摂取するようにします。

具体的には下記のような食事をメインに摂取します。

・おかゆ

・うどん

・餅

炭水化物は太るために必要不可欠な栄養素です。

上記の食事を多く摂取するか、普通のごはんの時にも良く噛んで食べることで、吸収しやすくなるので

なるべく、よく噛むことを習慣づけるようにします。

 

消化酵素の入った食品を食べる

そして、太れない人に多い原因のもう一つの消化酵素を積極的に摂取するようにします。

消化酵素は栄養を吸収する上で必ず必要なもので、消化酵素が足りないと代謝酵素が消化するために必要となるため

太るためのエネルギーが消化の方に回ってしまいます。

具体的には下記の食事を摂取します。

・生野菜

・フルーツ

・発酵食品(納豆・キムチ・味噌・麹など)

コツとしては食事の前に生野菜をなるべく摂取するようにし、食事には発酵食品を取り入れ、食後にフルーツなどを摂取します。

こうすることで消化酵素を多く摂取でき、太るための栄養素をそのまま体内に取り入れることができます。

 

たんぱく質を摂取する

次に摂取した方が良い栄養素はたんぱく質です。

これも、一番簡単に太るためには必要な栄養素です。

というのも、いままで説明してきた炭水化物と消化酵素の入った食品を積極的に摂取すれば、基本的には太れます。

しかし、ここでは間単に太る方法を紹介していますので、たんぱく質が必要になります。

一番吸収しやすいたんぱく質はプロテインになります。

いままでプロテインを飲んでも太れなかった人も炭水化物と消化酵素の入った食品を摂取するのに合わせて毎日プロテインを飲んでみてください。

そして、プロテインを飲みながら毎日少しでも良いので、簡単な筋トレ(腕立て、腹筋、背筋など)を1日10分ほどで良いので行うようにしてください。

この筋トレには筋肉をつけることが目的ではなく、インスリンの分泌を促すのがあくまでも目的なので、無理のないような回数を毎日行うことが大切です。

タイミングとしては食後30分~1時間ほどで行うのが良いでしょう。

そしてトレーニングの後にプロテインを飲めば、太れるようになってくるはずです。

 

いままで太ろうと思っても太れなかった人は、いきなり無理に食事を多く食べたり、つらい筋トレなどをしてきた方も多いと思いますが、

ここに書いた内容はそんなに難しい内容ではないと思いますが、続けることがなにより大切になってくるので、まずは自分の目標体重を決め

そこに向かって毎日イメージしながら上記で説明したことを続けるようにしましょう。

 

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