毎日の摂取カロリーを増やして太る方法

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毎日頑張っているのにどうしても太ることがでできないという人は何が問題で太ることができないのでしょうか。

太るために一番重要になってくるのは毎日の食事です。

そして食事の際の摂取カロリーが太る事と関係してます。

摂取カロリーについて詳しく考えていくことが太る方法へとつながっていきます。

摂取カロリーを増やす

太る方法には食べるということが必要になります。

太りたいと望んでいても食が細ければいつまでたっても太っていくことはできません。

太っていくためには摂取カロリーを増やしていく必要があります。

そして食べたものから、きちんと栄養を吸収しなければなりません。

摂取カロリーを増やすためには、単純に考えれば食事の量を増やすという方法があります。

もっと効率的に考えれば、カロリーが高いものを食べる事を増やすという方法もあります。

一日の食事は毎日3回きちんと取るようにしていきましょう。

3回の食事にプラスして間食も挟んでいきましょう。

太ることができないという人の中には一度にたくさんの量の食事を取ることができないという人や、食べてもすぐに排出されてしまうという人もいるので、たくさん食べて摂取カロリーを高くしていきたいのならば回数を小分けして食べていくことがおすすめです。

どのくらい増やすのか?

摂取カロリーを増やすといってもどのくらい食べる量を増やしていけばいいのかが疑問ですよね。

まずは、自分の摂取カロリーを把握するようにしていきましょう。

太る方法として重要なのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければなりません。

摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ痩せていってしまいます。

摂取カロリーと消費カロリーが同じならば今の体重をキープしていきます。

太る方法としては、消費カロリーの方が高くて痩せていっているという人は700カロリー、体重がキープされているという人は400カロリーくらい摂取カロリーを増やしていくと良いです。

1000カロリーくらい増やしてみようかなと考えがちですが、500カロリーくらいを余分に摂取していくほうが無理なく健康的に太っていくことができると思います。

間食に食べるのは炭水化物

太りたくて食事以外にも間食をしていくという人は「おにぎり」を食べることをおすすめします。

おにぎりは炭水化物の食べ物です。

栄養素の中で一番太りやすいとされているのは炭水化物なのです。

ダイエットをしている人などは「炭水化物抜きダイエット」をしたりしますが、太る方法としてはダイエットとは真逆に炭水化物を食べていくのです。

菓子パンやお菓子なども炭水化物が含まれていますが、おにぎりと比べて消化が悪いので効率的ではありません。

炭水化物以外もバランス良く

太りやすいからといって炭水化物だけを食べていくのではいけません。

食べた栄養素をしっかりと体に吸収させていくためにも栄養バランスの良い食事をしていきましょう。

お肉がたるんだような太り方をしていかないためには筋肉のもととなるたんぱく質の摂取も大切です。

たんぱく質は一回の食事で体に吸収できる量に限界があるので、なるべく毎回の食事に取り入れていくようにしましょう。

 

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