確実に太る方法 太りたい人が実践すべき5つの大原則

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太りたいのに太れないそんな悩みの方は意外と多いのです。
私もそんな中の一人でした。

ちゃんと食べてる?
また痩せた?
風で飛ばされそうだね
ガリガリだね

多くの人は太っている人にデブとは面と向かって言いませんが、痩せている人に対してはガリ、痩せなど平気で言われます。
それが、人を傷つけているとも知らずにです。

好きで痩せている訳ではないのに、本当に多くの心無い言葉を言われ続けてきました。

このまま一生太れないのではないかと、あきらめた時期もありましたが、きっとなにか方法があるはずだと思い、ありとあらゆる論文や本などを研究しこの記事に書いた内容にたどりつきました。

私は過去一番痩せているときの体重は身長176cmに対して48kgしかありませんでしたが、
今では66kgになり、プラス18kgの体重増加に成功しました。

この記事に書かれた内容を実践する事で必ず太れるようになります。

いままでなにをやっても体質的に太れなかった人が太るにはそれなりに期間が必要になります。
1~2週間やってみて、太れなくても続ける事で必ず太れるようになります。

あきらめずに、理想のカラダを目指しましょう。

1、摂取カロリーを増やす

摂取カロリー - 消費カロリー × 吸収率 = 体重

体重が増える仕組みはご存知でしょうか?

大原則として摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと太れません。

体質的にあまり食べないでもすぐ太ってしまう人もいますが、すぐに太ってしまうのは吸収率が良いためです。

いままで太れずに痩せている人は体質的に栄養を吸収しづらい傾向にあるので、まずは摂取カロリーを増やすことが重要です。
なかには食べているのに太れないという方もいますが、痩せている方の多くは摂取カロリーが足りていません。

きちんと3食食べる

摂取カロリーを増やすために、まずは3食食べることが大切になってきます。
1食でも抜いてしまうとそれだけでおよそ600~900kcalマイナスになってしまいます。

たまに2食しか食べないけど、一度の食事の量が多いという方がいますが、一日の摂取カロリーを計算してみると意外に少ないことがわかります。
何度も言いますが、体重を増やすには摂取カロリーを増やすことが必要不可欠です。

人間の3大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質

体重を増やすためには、この3つの栄養素が必要不可欠です。
中でも炭水化物が大切です。

炭水化物の代表的なものは

ご飯(白米)
パン
パスタ
ラーメン
そば、うどん

などがあります。
炭水化物を多く摂取し、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重を増やすことができます。
しかし、炭水化物だけで摂取カロリーを増やすのはかなり難しいと思います。

体重を増やすには、現在の身長や消費カロリーによりますが、1日1800kcal~2500kcal必要になります。

例えばご飯一膳およそ200~250kcalですが、炭水化物の多くはカロリーに対して、量が多く、あまり多く食べれないのが特徴です。

炭水化物を多く摂取する事は大切ですが、無理に食べ過ぎて胃に負担をかけてしまうことは避けましょう。
そこで、1日の食事のうち、3食必ず炭水化物を多めに取るように意識しましょう。

そして、炭水化物だけでは栄養バランスも悪いですし、摂取カロリーを増やすのは難しいため
たんぱく質と脂質も少ない量でもカロリーを多く摂取できる食品を選び、3食必ず取り入れるようにしましょう。

主な高たんぱく質食品

大豆食品(納豆、豆腐)
うなぎ
チーズ
マグロ刺身
カツオ刺身
牛サーロイン
鶏ささみ
豚ロース
ハム

主な高脂質食品

植物油
バター
たまご(卵黄)
マヨネーズ
生クリーム
ごま
アーモンド

2、消化吸収率をよくする

太りたくても太れない方で多い理由が、吸収率の悪さです。

なぜ吸収率が悪いのでしょうか。

・歯並びが悪いことで食事をしても栄養を吸収する前に排出してしまうため、うまく消化できていない

・食事の時に多くの水分を取りすぎてしまい、胃液が薄まってしまい消化できていない

・ストレスなどが原因で胃下垂になり、消化がうまくできない

以上のことなどが原因で多くの痩せている方は栄養をうまく吸収できていません。

そこで、食事の時には消化しやすいものを取り入れるようにし、栄養の吸収率を上げる事が大切になります。

消化しやすい食べ物

白米
トースト(耳なし)
蒸しパン
うどん
豆腐
半熟たまご
ささみ
白身魚
ほうれん草
キャベツ
じゃがいも
里芋
バナナ
ヨーグルト

胃に負担を与える食べ物、消化しにくい食べ物

揚げ物
スナック菓子
ケーキ
チョコレート
アイス
唐辛子などの香辛料(辛いもの)
アルコール
炭酸飲料
その他冷たい飲み物、食べ物

他にも吸収効率をよくするために、食事の際に水分を多くとり過ぎずに、よく噛むことが大切になってきます。

噛むことのメリットは食べた食事が小さくなり、胃に負担をかけにくくなる点と、噛む事により唾液が出ますがこの唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれているので、消化を助けてくれます。

また、痩せすぎの人は消化酵素の働きが弱い傾向にあるので、消化酵素やのサプリメントで消化や吸収をサポートしてくれる太る事に特化したサプリメントを摂取するのが良いでしょう。

おすすめは消化酵素や和漢、GABAなどの成分で太るために作られたサプリメントのプルエルです。

太るサプリのプルエルはこちら

 

3、トレーニングをする(筋トレ)

体重を少しだけ増やしたいという方にはトレーニングは必要ないかもしれませんが、短期間で多くの体重を増やしたいとお考えでしたらトレーニングは必須になります。
有酸素運動ではなく、無酸素運動をする事により、たんぱく質を筋肉に変え、体重アップの近道になるためです。

無酸素運動とはいわゆる筋トレです。
短い時間に筋肉に多くの負荷を与え、筋肉として栄養を取り入れることで体重が増えます。
ここでは筋トレ方法などの詳しい説明はしませんが、筋トレ方法などご自身に合った方法を見つけて、実施するのが良いでしょう。

筋トレのタイミングは週3~4回、食後に行うようにしましょう。

4、ストレスをなくす

痩せている人の多くは考えすぎてしまい、ストレスを溜め込んでしまう方が多いです。
ストレスをためてしまうと、胃の動きが鈍くなり、消化、吸収に大きく影響してしまいます。

ストレスを発散する方法は人それぞれあると思いますが、まずは自分でストレスがあることを自覚し
リフレッシュする事が必要です。

主なストレス発散方法

瞑想
大声を出す(カラオケ)
笑う
運動
泣く(映画を観る)

他にもストレス発散方法はたくさんありますが、なにより自分でそれをやることでスッキリできるかどうかが大切です。
色々なものを試してみて最適なストレス発散法を見つけましょう。

5、決意を持って実行する

太ることはそんなに難しいことではありませんが、太れない方の多くは今までなにをやってもふとれなかったので、これからもずっと体重は増えないだろうという思い込みが強い傾向にあります。
まずはそのような思い込みを捨てる事から始めましょう。
絶対に太れます。
まずは、目標体重を決め、イメージをし、それにむかって地道に努力する事が大切です。

体質で太れない方は太ろうと思っても1~2週間で結果が出るのはむずかしいでしょう。
すぐに結果がでないからといって太る事をあきらめずに、続ける事が大切です。

 

おすすめの太るサプリ

口コミでも太れたという方が結構多い、太るサプリのプルエル。

生きた酵素が大きな特徴でハードカプセルなので、質の良い酵素を簡単に体内へ取り入れることができます。

私も試してみましたが、このサプリで3ヶ月5kgの増量に成功しました。

いままで何をやっても太れなかったという方は当記事で掲載されている太る方法と合わせてこちらのサプリを太るために取り入れてみるのもオススメです。

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