筋トレで太る!太るための運動方法とは

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運動をするということは太る方法というよりも痩せる方法と思われがちですが、太るためにも運動は必要になります。

実際に太るために運動を続けて理想的な体型になることができたという人も多くいらっしゃいます。

太るための運動は「筋トレ」がおすすめです。筋トレは決してラクなものではないと思いますが、継続して地道に努力していくことで太りやすい体質になることができ、健康的に太ることができます。

 

太るための筋トレとは無酸素運動

ダイエットをしたいときに「有酸素運動」が効果的だという話は聞いたことがありませんか。

有酸素運動というのはウォーキングや水泳のような、ゆっくりした動きの体にかかる負荷が少ない運動のことをいいます。

有酸素運動は酸素を使うことで脂肪を燃焼していくのでダイエットに効果的なのです。

一方、太るために運動をしていくという場合は「無酸素運動」がおすすめです。無酸素運動というのは筋トレのように、瞬間的に筋肉を動かすような負荷の大きい運動のことをいいます。無酸素運動のほうがハードで辛いというイメージがあります。

有酸素運動は脂肪を燃焼させていく運動ですが無酸素運動は筋肉を増やしていく運動です。

筋トレをして筋肉を増やすことで、体の曲線ラインにメリハリがつくようになります。そして自然と少しふっくらした健康的な体型になります。

 

筋トレにプラスして食事もしっかりととる

筋トレをしていくと自然を食欲が出てくるようになります。

筋トレのような無酸素運動を行っていれば、カロリー消費も多くなります。

まずは、その分までしっかり食事をとっていくことも大切です。

そして筋トレをすることで、筋肉が一度破壊して修復してと、回復を繰り返して筋肉を大きくしていきます。

この筋肉の回復の際にエネルギーをたくさん使うので食欲が出ます。

食欲が出ている時には、なるべくいつも以上の量の食事をとるようにしていくと太ることができます。特に筋トレをしている間はタンパク質を摂取していくと筋肉がつきやすくなります。

効率的にタンパク質を摂取していくのにおすすめなのが「プロテイン」です。プロテインを取り入れながらもしっかりと食事もとっていきましょう。

筋トレをしていても一度にたくさん食べられないという時は、数回に分けてなるべく多くの食事や間食をしていきましょう。

 

筋トレは程よくやって継続させる

筋トレは無理をせずに程よく行っていくことで継続していくことができます。

最初から無理をしていると辛くて続けていくことができなくなったり、思うような効果があらわれず落ち込んでしまうこともあるでしょう。

筋トレを続けていくうちに体力もついてきます。

太ることができない痩せ型の人というのは疲れやすい体質の人が多いと思います。

筋トレに慣れてくれば、毎日の生活の中で体を動かすことが日課となり、疲れにくくもなってきます。筋トレは筋肉を破壊して修復する運動です。

この修復には1日から2日の時間がかかるとされています。なので筋肉を休ませて大きくしていく時間も考えると1日から2日置きで筋トレをしていくのが良いのです。

筋トレをして太ることは、ただ太るだけではなくて健康的なスタイルアップにもつながります。

 

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